收紧你的腹部？

看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。

那么，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？

有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉，各种稀奇古怪的答案都有。

在上一篇讲呼吸的文章《呼吸，是健身的第一课》有人留言询问：腹式呼吸和训练时候「收腹」不是会矛盾吗？怎么同时做到收腹和腹式呼吸呢？我觉得之所以有朋友会问出这个问题，可能是因为许多人对「收腹」有很深的误解，训练时候所谓的「收腹」或者「绷紧腹部」并不是所谓的「把腹部向肚子里吸」。

好了，这篇文章就来说说到底什么叫做收腹，和前面一篇一样，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。

结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。

一  击打练习

（击打肚子）

用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。

如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。

如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。

二  木棍击打练习

（用棍子击打肚子）

让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）

用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。

千万不要这么击打：

三  仰卧抬腿练习

（人仰卧躺在垫子上）

人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。

此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。

四  绷紧腹部的意义

绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。

这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！

懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！

本文为「龄动1.0科普课程」第二篇文章。

（本文完。）

撰文：陈柏龄

拍摄：Aya

出镜：陈宇

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